家の中でも熱中症に？水分補給を始めとした対策を取ろう

熱中症と聞くと、炎天下でおこなう部活動やスポーツ、外での水分不足が原因だと考えがちですよね。強い日差しに長時間当たっていると、確かに熱中症のリスクは高まりますが、実際は「家の中」でも危険な熱中症が起こる可能性があります。

総務省がまとめた資料（2018年）によると、熱中症の発生場所は、発生件数が多い順に「住居」、「道路」、「公衆（屋外）」、「仕事場」となっています。熱中症がもっとも多く発生した「住居」は、全体の40.3％を占める結果が出ていることから、「家の中だから安心」とはいえないことがわかります。

熱中症の発生場所ごとの救急搬送人数や発生割合については、下表をご参照ください。

（単位：人）

表引用元：平成30年（5月から9月）の熱中症による救急搬送状況（PDF）

※仕事場①＝道路工事現場や工場、作業所　など
※仕事場②＝田畑、森林、海、川　など

家の中で過ごす時間が増えている今、これからの季節の熱中症対策が欠かせません。
特に、小さな子どもや高齢者のいる家庭では、家族全員が熱中症への理解を深め、実践することが大切です。家の中で熱中症にかからないためにできることを見ていきましょう。

◇ こまめな水分補給

熱中症は、体内の水分や塩分のバランスが崩れて引き起こされます。のどが渇く前に水分を摂取して、水分不足にならないよう気をつけましょう。

乳幼児は自分で水分補給のペースを管理することが難しく、高齢者はのどの渇きを自覚しにくいと言われています。1日に必要な水分を食事や飲み物で摂取できているか、飲み水の量や頻度は適切かといった点に注意しておきましょう。

1日で飲むべき水の量は、その人の体格やライフスタイルによって異なりますが、1日あたり1.2リットルが目安とされています。

正しい水の飲み方や、水を飲むべきタイミングについての詳しい解説は、こちらの記事を参考にしてみてください。
正しい水の飲み方をすれば健康・美容に効果的！？タイミングや補給方法を紹介

◇ エアコンは室温が28℃になるように設定

熱中症対策としてエアコンをつける際は、室温28℃を目安のひとつとして、「涼しい」と感じられる温度設定にしましょう。

外気温や室温があまりに高い場合や、運動直後で身体に熱がこもっているといった場合は、エアコンの設定温度を下げても良いでしょう。すばやく体感温度を下げるには、エアコンと併用して冷感素材の衣服を選ぶ、扇風機や冷却グッズを使うといった工夫も効果的です。

熱中症対策では、室温をすばやく快適な温度に近づけることが大切。人が長い時間いる場所（リビングやダイニングなど）には温度計を設置し、室温をこまめにチェックする習慣をつけたいですね。

◇強い日差しを遮断
5月は、7～8月の次に紫外線が強くなる時期です。紫外線量は地域により異なりますが、6～7月に梅雨時期を迎える一部地域では、5月でも真夏同等の紫外線量となる可能性もあります。

室内に強い日差しが入ると、室温が上昇します。日当たりのよい窓辺があれば遮光カーテンやすだれ、ブラインドを使って日陰を作り、日差しを遮断しましょう。玄関や廊下、トイレや脱衣所など、完全に日差しを遮りたくないような場所では、明るさを保ったまま日差しをカットできるレースや麻などの素材を選んでみましょう。

◇ 風通しをよくする

空気の流れが止まらないよう、室内は風通しを良くしてください。閉めきったままの部屋は、温度だけでなく湿度も上昇しやすく、熱中症のリスクが高まります。

室内では、料理の湯気や人の吐く息、観葉植物の水分蒸発など、さまざまな場所から湿気が発生しているため、空気の流れが止まると湿気も溜まりやすくなります。暑いと感じる日は部屋の扉や窓を開けて風通しを良くし、定期的に空気を入れ換えましょう。