水分補給でお茶、なぜダメ？お茶よりも水をおすすめする理由を解説

カフェインによる脱水症状の心配がないとしても、お茶を水分補給のメインにするのはオススメできません。ここでは、その主な理由を5つご紹介します。

◇ 1. シュウ酸が尿路結石のリスクを高める

緑茶（煎茶・玉露）や抹茶・紅茶などに多く含まれるシュウ酸は尿路結石のリスクを高めることが知られています。尿路結石が出来てしまうと、結石の大きさや位置によっては無症状の場合もありますが、側腹部から背中への激しい痛み（疼痛発作といいます）や頻尿・残尿感、血尿などの症状が現れることもあります。

日本泌尿器科学会などが編集した「尿路結石症診療ガイドライン2013」によると、尿路結石の原因の70％は食事などからのシュウ酸摂取であり、予防法はシュウ酸の摂取コントロールだとされています。

お茶はあくまで嗜好品。1日数杯程度に留めておいたほうがよさそうです。

◇ 2. カフェインが睡眠の質を落とす

お茶に含まれるカフェインは、1日100mgの摂取から睡眠の質を落とす（睡眠時間の短縮や眠りに入るまでの時間の延長）とされています。

緑茶（煎茶や玉露など）やウーロン茶、紅茶にはカフェインが豊富に含まれているので、飲みすぎてしまうと睡眠の質に影響してしまう可能性があります。参考までに、お茶に含まれるカフェイン量を以下に記載します。

ちなみに、カフェインの一日の摂取許容量についての明確な基準は日本国内では策定されていませんが、たとえばEUの欧州食品安全機関(EFSA)は「成人の場合、1日400mg以内なら安全性の問題はない」と発表しています。

以下に記載している摂取量目安は、この400mg以内という基準をもとに算出しています。

＜お茶に含まれるカフェイン量＞

出典：日本食品標準成分表

◇ 3. お茶のポリフェノールが歯の着色原因になる

お茶に含まれるタンニンというポリフェノール成分は、歯の着色汚れ（ステイン）の原因になります。

お茶を飲んだ直後にうがいや歯磨きをすれば歯の着色汚れをある程度防げますが、いつもそれができるとは限りません。白い歯を保ちたい方やホワイトニング中といった方は、お茶の飲みすぎは避けたほうがいいでしょう。

◇ 4. タンニンが鉄の吸収を阻害する

タンニンは鉄との相性が悪く、鉄の吸収を阻害してしまいます。

鉄が不足するとヘモグロビンが十分に作られないため、貧血の要因となってしまいます。その結果、酸素が体にうまく運搬されず、顔色が悪くなったり、動悸やめまいが発症したりしてしまいます。貧血気味の方は、食事中のお茶の摂取は控えたほうがいいかもしれません。

◇ 5. 体を冷やす作用がある

煎茶や玉露、抹茶、麦茶などには体を冷やす作用があります。これらのお茶に含まれるカフェインやカリウムには少なからず利尿作用があるので、排尿時に体の熱が奪われることが原因です。これらの体を冷やす作用は、お茶を温めて飲んでも変わりません。

冷え性の方は特に、体を冷やす作用のあるお茶の摂りすぎには注意してください。