筋肉作りには水が欠かせない

トレーニングの強度を下げずに最後までやりぬくために水分補給が欠かせないことは前述した通りですが、具体的に何をどのタイミングでどれだけの量を飲めばいいのでしょうか。

◇ 水分補給に適した飲み物とは

まず飲み物に関しては「水」が一番良いとされています。
スポーツドリンクやお茶など色々ありますが、糖度の高さや利尿作用の影響を考えるとトレーニングの水分補給としては適しているとは言えないことが理由とされています。

トレーニングの発汗により体内のミネラル分が減少するため、減った分を「ミネラルウォーター」で補うのが良いとされています。
但し、汗をたくさん書いた場合はミネラルウォーターでの補給だけでは不足してしまう為、トレーニング前はミネラルウォーター、トレーニング後は市販のスポーツドリンクを薄めて飲むなどして状態によって使い分ける事も大切です。

◇ 水分補給のタイミング

基本的に「喉の渇きを感じる前」に飲むことが推奨されています。 というのも、喉の渇きを感じた時点ですでに体内の水分が不足状態にあるためです。
目安としては10分から15分ごとに飲むと良いでしょう。
大体運動中は1時間当たり3、4回の水分補給が目安です。

◇ 一回で補給する水分の量

これも悩むところですが、一度に大量に飲むことは避けましょう。
人によりけりですが、おおよそ150～200ml程度が目安とされています。
健常成人だと一口辺り10～20mlとされていますのでご参考ください。
一日で換算すると2リットル以上の水分補給が推奨量とされています。

以上が運動時における水分補給方法です。

トレーニングジムなどではウォーターサーバーを設置しているところが増えており、トレーナーも水分補給を促してくれます。しかし、セルフトレーニングですと水分補給を忘れてしまうことがあるので、一層意識して水分を取り入れましょう。

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