便秘には水分補給が大事？便秘解消のための正しいハウツー

便秘解消の効果をさらに高めるには、先述の水分補給の方法を実践するとともに、油とマグネシウムを食生活に取り入れるのがおすすめです。

◇ 植物性の油を摂取する

実は「油」も、便の硬さを決めるうえで非常に大切な成分です。以下のような油に含まれる不飽和脂肪酸には、便の滑りを良くしたり、緩やかに腸を刺激したりすることで、ぜん動運動を促す滑腸作用があります。

✔ リノール酸
✔ オレイン酸
✔ リノレン酸　など

腸に良い油を効率よく摂取するには、肉などに含まれる動物性油脂よりも、不飽和脂肪酸が多い以下のような植物性油脂を選ぶのがおすすめです。

✔ オリーブオイル
✔ グレープシードオイル
✔ 紅花油
✔ ごま油　など

最も手軽な摂取方法は、「スプーン1杯のオリーブオイルを飲む」というものです。大腸に届いたオリーブオイルは、滑腸作用によって便をスルッと出やすい状態にしてくれます。また、油をそのまま飲むことに抵抗がある方は、朝食のヨーグルトやサラダに不飽和脂肪酸の高い油をかけてみてもいいでしょう。

ほかには、すりゴマもおすすめです。リノール酸が豊富ですし、油と食物繊維をダブルで摂取できる食材だからです。

◇ マグネシウムを摂取する

マグネシウムは、腸内の水分を集めて便をやわらかくしてくれる成分です。腸の内容物が水分で膨張すると、腸管を刺激して排便が促進されるようになります。マグネシウムを多く含む食品には、以下のようなものがあります。

✔ ひじき
✔ あおさ
✔ ココア
✔ いりごま
✔ アーモンド
✔  納豆
✔ 木綿豆腐
✔ アサリ　など

便秘に悩んでいる方は、これらの食品を毎日の食事に取り入れてみましょう。もちろん、マグネシウムの摂取のみに頼るのではなく、トータルバランスの良い食習慣を心がけてください。