水とライフスタイル
デトックスウォーターに効果はある？ 作り方やおすすめレシピを解説！
2020/09/03
カラフルな見た目で、InstagramなどのSNSでも人気のデトックスウォーター。「デトックス」という言葉がついていることから、「デトックスウォーターには健康効果があるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。 そこでこの記事では、デトックスウォーターの効果について解説します。また、後半では、デトックスウォーターの作り方やおすすめレシピもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
デトックスウォーターとは？効果はあるの？
初めに、デトックスウォーターの基礎知識を解説します。
◇ デトックスウォーターとは？
デトックスウォーターとは、野菜やフルーツ、ハーブなどを水に浸して作るフレーバーウォーターのことです。野菜やフルーツなどに含まれる栄養成分が水に溶け出すと考えられており、ヘルシーな飲み物として注目を集めています。
また、カラフルでフォトジェニックな見た目も可愛らしく、InstagramなどのSNSでも人気です。モデルやタレントによる投稿を見たことがあるかもしれませんね。
◇ デトックスウォーターの効果
デトックスウォーターには、体内の老廃物排出によるダイエット効果や美肌効果などが期待できるとよくいわれます。
しかし、デトックスウォーターの効果に対して、専門家は懐疑的な態度を示しています。どれほどの栄養成分が水に溶け出すのかという実験や、健康効果の根拠となる論文などもありません。実際には、野菜やフルーツからはごく微量の成分しか溶け出さない可能性もあります。
ただ、特別なデトックス効果がないとしても、「水をおいしく飲める」という点はデトックスウォーターのすばらしいメリットです。フレーバーのついていない普通の水を飲むことが苦手な方にとっては、水分摂取の習慣化に役立つという恩恵もあります。
適量の水を飲むことは、デトックスウォーターであろうと普通の水であろうと、健康や美容に良い効果をもたらします。水の健康効果について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
デトックスウォーターの作り方とおすすめレシピ5選
自宅で手軽に作れるのも、デトックスウォーターの魅力です。次に、デトックスウォーターの作り方とおすすめのレシピをご紹介します。
◇ デトックスウォーターは簡単に作れる！
デトックスウォーターは、家にある材料で簡単に作れます。
【用意するもの】
- 水（できればミネラルウォーター）
- 野菜・果物・ハーブなどの好きな素材
- ボトル
【手順】
- 野菜や果物などの材料をよく洗い、一口大にカット
- カットした材料やハーブなどをボトルに入れて、ミネラルウォーターを注ぐ
- この時点で飲むこともできますが、冷蔵庫に入れて数時間置くのがおすすめ
- お好みで、スパイスを加えてもおいしく味わえる
清潔な容器で作ったデトックスウォーターは、冷蔵庫で保存すれば、作ってから24時間は安心して飲めます。常温で置く場合や、保冷機能のない水筒で持ち歩く場合は、なるべく早めに飲みきりましょう。
◇デトックスウォーターのおすすめレシピ5選
デトックスウォーターはさまざまな材料でおいしく作れますが、今回は特におすすめの組み合わせとして5つのレシピをご紹介します。先ほどご紹介した作り方とあわせて、ぜひ参考にしてください。
夏らしく爽やか！オレンジ＋キウイ
【材料（1人分）】
- オレンジ（スライス）：1/4個分
- キウイ（スライス）：1/3個分
- ミネラルウォーター：150ml
オレンジとキウイ、それぞれの甘酸っぱさがうまく溶け合った、涼やかで爽やかな味わいが楽しめます。カラフルな見た目からも、元気をもらえそうです。
ピンク色がかわいい！レモン＋きゅうり＋いちご
【材料（1人分）】
- レモン（スライス）：1/3個分
- きゅうり（リボン状にスライス）：1/4本分
- いちご（縦にカット）：2個分
- ミネラルウォーター：150ml
ほんのりピンク色をしたウォーターに浮かぶ、ビビッドカラーのフルーツときゅうりのリボンが鮮やかです。きゅうりが入っているので、野菜の滋味が感じられます。
初心者にもおすすめ！オレンジ＋ブルーベリー
【材料（1人分）】
- オレンジ（スライス）：1/3個分
- ブルーベリー：5粒
- ミネラルウォーター：150ml
適度な甘みと酸味が心地良い、フルーティーなデトックスウォーター。オレンジとパープルのコントラストが美しく、目にも楽しい一杯です。
リゾート気分！パイナップル＋マンゴー＋レモン＋タイム
【材料（1人分）】
- パイナップル（一口大）：30g
- マンゴー（一口大）：数切れ
- レモン（スライス）：2〜3枚
- タイム：1/2本
- ミネラルウォーター：150ml
トロピカルな味わいが楽しめる、夏にぴったりのデトックスウォーターです。ハーブであるタイムを加えることで、さらに爽快感が高まります。
一年中楽しめる！レモン＋生姜
【材料（1人分）】
- レモン（くし切り）：1/2個分<
- しょうが（薄切り）：1枚
- ミネラルウォーター：150ml
レモンの爽やかさに、ピリリとしたしょうがのアクセントを効かせたスパイシーなレシピです。こちらのレシピは、ミネラルウォーターを熱湯に変えると冬にも楽しめます。
デトックス効果に固執せずに、見た目や風味を楽しもう
デトックスウォーターの特別な健康効果については、医学的な根拠がありません。
しかし、デトックス効果の有無に関わらず、毎日適量の水を飲むこと自体は健康や美容にプラスの効果をもたらします。デトックス効果にはあまり固執せずに、デトックスウォーターのきれいな見た目や爽やかな風味を楽しみましょう。
自宅で手軽に作れるのも、デトックスウォーターの魅力です。デトックスウォーターを生活にうまく取り入れて、水分補給を習慣化してはいかがでしょうか。
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