高齢者の水分摂取量と脱水症状の基礎知識！厚生労働省の情報なども調査

目次

• なぜ高齢者ほど脱水症状になりやすいのか？2つの理由
• 厚生労働省で定めた高齢者における1日の水分摂取量とは？
• 高齢者の脱水症状を防ぐには？
• まとめ
• 参照元

◇ 体内保持できる水分量の低下

高齢者が脱水症状に陥りやすい最大の原因は、体内に保てる水分量が減ってしまうからです。

加齢によって腎機能が低下すると、水分や老廃物、電解質の再吸収機能が下がることで、排出に必要な水分量が増加してしまいます。さらに、人間は歳をとると、体液を最も多く保持する筋肉も徐々に少なくなります（筋量は加齢によって40歳ぐらいから低下）。

このように体内の水分量が減ることで、高齢者は若い人よりも脱水症状になりやすいです。

◇ 喉の渇きを感じにくい

体内の体液量が減少すると、体液の浸透圧が上がることで「喉の渇き」が起こります。

ただし高齢者の場合は、喉の渇きを感じる口渇中枢が減退する傾向があるため、喉の渇きを感じにくく、若い世代と比べると水分補給が遅れがちになってしまい、脱水症状になりやすいと言えます。

◇ 高齢者の生活習慣にも脱水症状を起こす原因がある

高齢者の脱水症状を引き起こす原因には、以下のようなこともあります。

• 食事量が減ってしまっている
• トイレに行く回数を減らすために水分摂取を控えている
• 夏場もあまりエアコンを使わない（知らないうちに汗をかいている）
• 利尿剤を服用している　など

◇ 水分補給の時間を決める

高齢者は、喉の渇きを感じにくくなっています。「喉が渇いてから」ではタイミングとして遅いので、時間を決めて水分補給するのがおすすめです。

高齢者に限った話ではありませんが、一般的な正しい水の飲み方としては、コップ1杯程度（150～250ml）の水を、以下のタイミングに分けて飲むことと言われています。

• 起床後
• 食事中（朝昼晩）
• 入浴前後
• 運動前後、最中
• 就寝前　など

正しい水の飲み方を詳しく知りたい方は、以下のページも参考にしてみてください。

関連記事：正しい水の飲み方をすれば健康・美容に効果的！？タイミングや補給方法を紹介

◇ カフェインやアルコールは控える

お茶やコーヒー、紅茶といった飲み物は、カフェインによる利尿作用が高いです。また、アルコールにも利尿作用があります。

カフェインの場合、日常的に摂取している場合は、利尿作用への影響は少ないといわれています。ただし、投薬がある場合の副作用を考えると、脱水症状の予防目的には水を飲むのが最もおすすめです。

◇ とろみをつける

喉や舌の老化が進んだ場合、嚥下機能の低下で飲み込みが難しくなることがあります。また、むせるのが嫌で、水分補給を敬遠してしまう高齢者も多いです。

この場合、薬局などで販売されている「とろみ剤」を活用して、飲み込みへの抵抗を緩和させるのがおすすめです。

高齢者は、体内保持できる水分量の低下や、喉の渇きの感じにくさといった理由で、脱水症状を起こしやすいです。

高齢者の水分摂取量の目安は、要支援や要介護の状態、生活習慣などによって変わってくるので、それぞれの状況から総合的な判断をする必要があります。

高齢者がいる家庭で効率よく水分補給をするなら、温水・冷水を手軽に注水できるウォーターサーバーはいかがでしょうか？毎月定期的に決められた本数が届くので、一定期間の飲用量を確認するのにも便利です。

関連記事：申込前に知っておきたい、ウォーターサーバーのメリット・デメリット

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• 日本コカ・コーラ株式会社｜脱水症（熱中症）― 正しいメカニズムの理解と適切な水分補給