水を飲み過ぎるとどうなるの？身体によい水の飲み方とは

健康的な身体をキープするためには、水を飲むことはとても大切だといわれています。
では、それはなぜなのでしょうか？まずは、水が人間の身体で果たす役割について見ていきましょう。

◇ 人間の身体の約60％～70％は水でできている

人間の身体は、体格や年齢によって差はあるものの、約60％～70％は水でできています。
身体に含まれる水分量は、赤ちゃんのときは約75％、老人になると約50％～55％と、歳を重ねるごとに減少していくという特徴があります。また、女性と男性では、女性のほうが水分の割合が少ないのも特徴です。

その理由は、身体を構成している細胞に含まれる水分量は、筋肉や脂肪の量と関係しているからです。赤ちゃんは内臓器官が未発達で新陳代謝が活発なために脱水しやすいこともあり、そもそも持っている水分の割合が多いのですが、成長するにつれてその割合は減ります。そして中高年を過ぎると、筋肉量が減り、水分量は少なくなっていきます。女性と男性とでは、女性のほうが筋肉量が少なく、脂肪が多いため、水分量にも差が出てくるのです。

◇ 水は生命を維持するためになくてはならないもの

水は、私たちの身体を構成している数多くの細胞内に存在しているものであり、生命を維持するためにはなくてはならないもの。

災害時には、いち早く水の確保が求められることも、その重要性を物語っているといえます。「水と睡眠さえしっかり取れていれば、しばらくの間は生き延びられる」といわれているほど、水は私たちにとって大切なものなのです。

厚生労働省では、2007年から「健康のため水を飲もう」推進運動が行われています。このことからも、水を飲むことの大切さがわかりますね。では、健康的な身体づくりのためには、どのような水の飲み方をすればよいのでしょうか？

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◇一日に必要な水の量の目安は2.5リットル

私たちが生きていくためには、一日あたり2.5リットルの水が必要です。このうち1リットルは、食事などから摂取できると考えられます。残りの1.5リットルのうち、0.3リットルは体内で作られているのですが、1.2リットルは飲み水で補う必要があるのです。

◇水は一気に飲まずに、少しずつこまめに飲むようにしよう

水を飲む際には、一度にたくさん飲まずに、コップ１杯程度の量を、一日の中でこまめに飲むようにすることが大切です。また、入浴中や就寝中には特に水分が不足しがち。そのため、入浴後や起床時には、のどが渇いたという自覚がなくても、水を飲むようにしましょう。

◇身体にとって大切な水だからこそ、水の質にも気を配るとベター

健康的な身体づくりのためには不可欠な水だからこそ、水の質にも気を配りたいもの。
水道水を飲んでももちろん問題はありませんが、身体に入るものだからこそ、安心して飲める上質な天然水にしてみてはいかがでしょうか？

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