炭酸水を毎日飲んで健康になる方法とは？

炭酸水はスーパーやコンビニなどで購入できる身近な水です。しかし、意識して飲んでいる方以外、手に取る機会はそう多くないのではないでしょうか。以下では、炭酸水を飲むことでどのような効果を期待できるのか見ていきましょう。

◇ ダイエット効果

炭酸水を飲むと胃の中に炭酸ガスが充満し、胃が膨張することで空腹感を感じにくくなります。間食で太りやすい方やダイエット中ですぐにお腹が空いてしまう方などは、日々の水を炭酸水に変えるだけで食事量を減らし、摂取カロリーを抑えられるかもしれません。ただし、飲量が少なすぎると胃の働きを活発にして逆効果となってしまうので、ダイエット目的の場合は300ml～500mlを目安に飲むことがおすすめです。

◇ 便秘解消

炭酸ガスは胃腸の粘膜を刺激してくれるため、炭酸水を飲むと便秘の解消を期待できると言われています。お通じに悩む方や、食べ過ぎてしまった翌日などは炭酸水を飲んでみると良いかもしれません。

◇ 血行促進

血中に取り込まれた炭酸が体内を巡ると、酸素が多く取り込まれるため血流が促進されます。血流が促進されれば、疲労の回復も期待できます。また、血行不良は冷え性をはじめとした様々な不調が引き起こされるため、日ごろから血行促進を意識していきたいですね。

◇ 食欲増進

少量の炭酸水を飲むと胃腸への刺激により食欲が増進されるケースもあります。ダイエットなどで食べ過ぎを予防したい場合は多めの炭酸水を、食欲が減衰しやすい夏場は少量の炭酸水を飲むなど、飲み方に変化をつけてみましょう。

炭酸水を飲むタイミングは、得たい効果によって異なります。目的別に異なる適切なタイミングと飲み方を知り、上手に炭酸水を取り入れていきましょう。

得たい効果に合わせて飲むタイミングや飲み方を意識できると、健康につながる炭酸水習慣を身につけられるでしょう。炭酸水は体に大きな変化をもたらすことはないため基本的に好きなタイミングで飲んでOKとされています。

また、炭酸水のなかには、カルシウムやマグネシウム、塩分などのミネラル成分が含まれています。日々の水分補給でミネラルを摂取したい方にとってはメリットといえますが、疾病や持病などによりミネラル摂取量に上限がある方は炭酸水選びに注意しましょう。炭酸水中に含まれる塩分量（食塩相当量：単位mg）は【ナトリウム量×2.54】で求めることが可能です。

ちなみに、厚生労働省が定める日本人の食塩摂取目安量は男性8g（8,000mg）未満、女性7g（7,000mg）未満なので、毎日の水を炭酸水に変えても塩分摂取量がオーバーしてしまうことはありません。このほか、炭酸ガスによる胃腸への刺激は、体の負担になってしまう可能性もあります。以下に該当する人は炭酸水の摂取が好ましくないケースもあるため注意してください。

≒    胃酸が逆流しやすい人
≒    過敏性腸症候群がある人
≒    胃腫瘍がある人

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