水を1日2リットル飲むのはきつい・・・絶対に飲まないとダメ？

前述のとおり、1日に多量の水を飲むことがきついと感じている人は多いですが、そもそも1日2リットルの水を本当に飲む必要があるのでしょうか？

信頼できる指標をもとに解説していきます。

◇ 実際は2リットルも飲む必要はない

厚生労働省後援の「健康のため水を飲もう」推進委員会の指標では、人間が1日に失う水分量は2.5リットル程度とされています。これは「尿や便：1.6リットル」「吸収や汗：0.9リットル」という内訳です。
参考：厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動

これを聞くと、「毎日2.5リットルも水を飲まないといけない」と感じるかもしれません。ただ、水分摂取は飲み水がすべてではなく、食事から摂れる水分や体内で生成される水分もあります。

「健康のため水を飲もう」推進委員会では「食事：1.0リットル」「体内生成：0.3リットル」「飲み水：1.2リットル」という目安も提唱されています。つまり、人間が1日に飲む水の量は1.2リットルを目安にすると良いことになりますね。1日2リットルも水を飲む必要はないのです。

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◇ もちろん食事内容や運動習慣、環境によって摂取目安は変わる

先にご説明した「1日1.2リットルを目安にする」というのは、あくまでも目安となります。なぜなら個々人の食生活や運動習慣、周囲の環境、天候などによって、1日で失われる水分量も変化するからです。

たとえば、炊いたご飯の約6割は水分だといわれています。そのため、ご飯や汁物などが多い和食メインの食生活の人は、食事から多くの水分を摂取できているはずです。反対に、ご飯や汁物の摂取が少ない食生活なら、飲み水の摂取量を少し増やしたほうがいいかもしれません。

また、日頃から運動をたくさんする人は、汗などで多くの水分が失われますし、気温が高い日は体温も上昇し汗をかくため、同様に多くの水分が失われます。

1.2リットルというベースラインは意識しつつも、自分の食生活や運動習慣、環境などで飲み水の摂取量を調節してください。

◇ 「2リットルの水でダイエット」も嘘？

「2リットルの水を飲んでダイエット」という話も聞きますが、本当でしょうか？あまり鵜呑みにしないほうがいいかもしれません。

たしかに、水を飲むことは老廃物の排出を促したり、代謝を上げたりすることが期待できます。しかし、水分摂取量に比例して痩せるという根拠やデータはどこにもありませんし、水が脂肪を直接燃やすわけでもありません。
むしろ、間違った解釈のままたくさんの水を飲むことで、体に害を及ぼすことも考えられます。

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