冬場に気をつけたい隠れ脱水とは？ 症状の見分け方と対策

目次

• 隠れ脱水とは？
• 隠れ脱水の見分け方
• 隠れ脱水の予防方法
• まとめ
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• 参照元

隠れ脱水とは、本人が気付かないうちに体内の水分が奪われることをいいます。脱水症状の一歩手前の状態です。そのまま放っておくと脱水症状に陥り、熱中症などを引き起こす危険性もあります。

隠れ脱水の主な原因は空気の乾燥です。そのため、空気が乾燥する冬場に起こりやすい傾向にあります。冬は湿度が低いため乾燥しやすく、さらに室内では暖房をつけているため、余計に空気の乾燥が進みます。実際、冬場の室内は、屋外より10～20％も湿度が低下するといわれています。

身体の水分は、皮膚や粘膜からは全体の80％、呼気からは残りの20％が失われており、空気中の湿度が低いほど身体から水分が奪われていきます。

また、乾燥による水分不足は、夏場の発汗時のような強い喉の渇きを感じにくいのも特徴です。そのため水分が奪われても「水分を補給しなくては」という意識が働きにくく、症状に気付くのが遅れがちです。
寒い冬場は、冷たい水を飲むことへの抵抗感もあるため、それが余計に隠れ脱水の症状を進行させてしまうこともあります。

まとめると、隠れ脱水は空気の乾燥による脱水と、水分摂取量の不足によって、本人に自覚のないまま症状が進んでしまうということです。
特に高齢の方は、身体に水分を保持しにくくなっているため、症状の進行が早く、注意が必要です。隠れ脱水にならないよう、こまめな水分補給を意識する必要があります。

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◇食事をしっかり摂る

飲み水以外に、食べ物に含まれる水分も、身体への水分補給源になります。
できれば食事は、一日3食、しっかり摂ることが理想です。

食事の際は、体内で塩分と水分のバランスを調整する「ミネラル分」が不足しないよう心がけましょう。具体的には、肉類や野菜などを食事に取り入れることで、不足しがちなミネラルを補うことが可能です。

◇部屋の湿度を上げる

隠れ脱水は空気の乾燥も一因となります。
加湿器を設置して、空気中の湿度を調整することで、隠れ脱水を予防することができます。

また定期的に窓を開け、部屋の空気を入れ替えることでも部屋の乾燥を防ぐことができます。隠れ脱水の予防では、こまめな水分補給に加え、部屋の換気も2～3時間に1回のペースで行いましょう。

隠れ脱水の主な症状や症状の見分け方、予防方法について解説してきました。

隠れ脱水は空気の乾燥や、水分摂取量の不足によって引き起こされます。
隠れ脱水そのものは「なんとなく体調が悪い」という程度の症状ですが、症状が軽いせいで対処が遅れてしまい、本格的な脱水症状に進んでしまうという危険性があります。

普段からこまめな水分補給と室内の乾燥対策を心がけ、隠れ脱水や脱水症状、熱中症にならないよう心がけてください。

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• 高齢者の水分摂取量と脱水症状の基礎知識！厚生労働省の情報なども調査
• 家の中でも熱中症に？水分補給を始めとした対策を取ろう
• 当てはまったら要注意！水分不足に関するチェックリスト9つ

• 医療法人積仁会 島田総合病院 | 機関誌ゆとり第25号 | 冬の熱中症？…原因となる「かくれ脱水」について
• 日本医師会 | かくれ脱水に注意－自分でできる簡単なチェック法－【健康ぷらざ No.415】
• かくれ脱水JOURNAL | はじめてのかくれ脱水チェック
• 厚生労働省 |「健康のため水を飲もう」推進運動