水ダイエットの本当の効果と正しいやり方

2020/12/14

水ダイエットは気軽に実践できることから、継続しやすいのが魅力。しかし、ただ水をたくさん飲んだり、食事と置き換えたりすれば良いという単純なものではありません。正しい水ダイエットとは、どのようなものなのでしょうか？この記事では、水ダイエットの効果や正しい実践方法をご紹介します。

水ダイエットの本当の目的と効果
水ダイエットの正しいやり方
まとめ
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水ダイエットの本当の目的と効果

水ダイエットとはその名のとおり、水を飲むことによるダイエット効果を期待するものです。

しかし、単純に水を飲めば体重が落ちるという単純なものではありません。なぜなら、水を飲むことで脂肪が直接燃えるわけではないからです（水にそのような効果は一切ありません）。

また、水ダイエットは、水と食事を置き換える方法でもありません。食事を我慢して水を飲めばたしかに体重は減りますが、これは極端なカロリー制限によって体重が落ちただけです。健康的な痩せ方ではありませんし、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるので、リバウンドのリスクも高まります。

水ダイエットの目的と効果とは、どのようなものなのでしょうか？

◇ 基礎代謝の向上

私たちは何もせずにじっとしているときでも、生命を維持するためにエネルギーを消費しており、これを基礎代謝と呼びます。実は24時間で消費するエネルギー量のうち、約60％が基礎代謝によるもの。エネルギー消費量を上げる場合は、いかに基礎代謝を向上させるかが重要です。

水を飲むと体内が冷やされ、冷えた体温をもとに戻すため血行が良くなります。血行が良くなることで代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい状態になるのです。

関連記事：うるのん｜水を飲むと健康にいいのは本当？健康効果がある水の種類と正しい飲み方

水を飲むと痩せやすくなると感じるのはこのためです。

◇ 食欲を抑える

ダイエット中は空腹がつらいですよね。

「我慢しなくては…」と思えば思うほど、そのストレスが原因で、たくさん食べてしまうこともあるかもしれません。

そんなときにおすすめなのが、食事の30分前に500mlの水を飲むこと。水で胃がふくれ、満腹感を得やすくなるため、食事量をコントロールしやすくなります。

参考：食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる　体重が4kg以上減少｜糖尿病ネットワーク

コップ2杯程度の水で食べ過ぎを防ぎ、空腹によるストレスも緩和できるのはうれしいポイントですよね。

◇ 排便を促す

水分が不足すると、便が硬くなり便秘の原因となります。

便秘は血の巡りを悪くするため、血液がドロドロになる一因です。ドロドロになって血流が停滞すると、栄養が細胞に吸収されず、脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。また冷えやむくみなどを引き起こすことも。水分摂取で便をやわらかくして、便秘を防ぎましょう。

また、スムーズな排便に効果的なのが、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことです。腸のぜん動運動を活発にするため、排便を促すことができます。

水ダイエットの正しいやり方

水を飲むことには多くのメリットがありますが、ただ水をたくさん飲めば良いというわけではありません。

ここでは、水ダイエットを効果的に行なうための方法をご紹介します。

◇ 水をこまめに飲む

1日に飲む水の量は、1.2リットル程度。コップ1杯が200mlだとすると、一日にコップ6杯程度が目安です。水は回数を分けて、こまめに摂取するようにしましょう。一度に大量に飲んでも、すべての水を吸収することができないからです。

飲むタイミングは起床直後に1杯、食事の30分前、入浴の前後、就寝前に1杯飲むと、だいたい一日の目安摂取量になります。また運動の有無や気温によって、摂取する水の量は調整が必要です。

水は生命の維持に欠かせない大切なものですが、水を一気に大量に飲み過ぎると水中毒を引き起こす危険性も。飲み過ぎにはくれぐれも気を付けましょう。

関連記事：水を飲み過ぎるとどうなるの？身体によい水の飲み方とは

◇ 冷やしすぎた水は避ける

冷たい水は内臓に負担がかかり、消化機能が低下してしまいます。水の温度は、だいたい8～13度か、常温のものがおすすめです。冷たすぎず、身体にも優しいですよ。

また秋から冬にかけての季節は白湯もおすすめ。白湯を飲むことで体温が上昇し、内臓の働きも活性化するため、基礎代謝の向上に役立ちます。

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◇ お酒を飲む方は脱水症状に注意

アルコールを好む方は、脱水症状に要注意です。アルコールには利尿作用があり、さらにアルコールを分解するためにも水分を必要とするため、たくさんの水分が身体から失われます。

なかでもビールは利尿作用が強く、1リットルのビールを飲むと、1.1リットルの水分を失うといわれています。お酒を飲む場合は、一日に飲む水の量も増やすようにしましょう。

◇ 水の種類について

水ダイエットで飲む水は水道水でも大丈夫です。ミネラルウォーターと比較して、効果が落ちるわけではありません。ただ水道水は、人によっては風味に少し癖があると感じるかもしれません。もしおいしく飲めない場合は、浄水器を取り付けて残留塩素を除去するとよいでしょう。

また、ミネラルウォーターやウォーターサーバーの水を活用するのもおすすめです。おいしさに優れており、楽しく水ダイエットを続けることができますよ。

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フレーバーのついていない水を飲むことが苦手な方は、デトックスウォーターにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

野菜やフルーツ、ハーブなどで自分好みのフレーバーを作ることができますよ。

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